MARTWY CIĄG

Wczorajszy trening: - rozgrzewka bieżnia marsz szybki 10 minut + standardowe wymachy, skłony obroty itd. - przysiady 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg - wyciskanie leżąc (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - martwy ciąg 5 x 50, 5 x 60, 5 x 65, 5 x 55, 5 x 70, - wiosłowanie (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - wyciskanie [...]

Trening wczorajszy: - rozgrzewka - przysiady 5x37,5; 5x47,5; 5x57,5; 5x42,5; 5x62,5 - wyciskanie leżąc 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x37,5; 5x52,5 - martwy ciąg 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; 5x67,5 - wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x27,5; 5x32,5; 5x42,5; 5x32,5; 5x52,5 - wyciskanie żołnierskie 5x22,5; 5x27,5; 5x32,5; 5x27,5; 5x37,5 - wyciskanie [...]

Trening wczorajszy: - rozgrzewka - orbitrek 5 min + standardowa rozgrzewka, - przysiady 10x35; 10x45; 10x55; - wyciskanie leżąc, na płaskiej sztangą 10x32,5; 10x42,5; 10x52,5; - martwy ciąg 10x45; 10x55; 10x65; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x32,5; 10x42,5; 10x52,5; - wyciskanie żołnierskie 10x22,5; 10x27,5; 10x32,5 - ugięcia ramion z sztangą [...]

Po dwóch dniach regeneracji dzisiejszy trening: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowa rozgrzewka - przysiady 10x35; 10x45; 10x55; - wyciskanie na płaskiej 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x40; 10x50; 10x60; - wiosłowanie 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30; - siódemki na biceps 7x od dołu do połowy, 7x od [...]

Nie poddaję się, o nie! Po świątecznym "ładowaniu węglowodanami", czyli tzw. regeneracji świątecznej dzisiaj trening! Trening: - rozgrzewka orbitrek 5 min + standard - przysiady 10x42,5; 10x52,5; 10x57,5; - wyciskanie na płaskiej 10x32,5; 10x42,5; 10x47,5; - martwy ciąg 10x42,5; 10x52,5; 10x62,5; - wiosłowanie 10x32,5; 10x42,5; 10x47,5; - [...]

Dzisiejszy trening: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo - przysiady 5x40; 5x50; 5x60; 5x50; 5x70; - wyciskanie na płaskiej 5x30; 5x40; 5x50; 5x40; 5x60; - martwy ciąg 5x50; 5x60; 5x70; 5x60; 5x80 - wiosłowanie nachwytem w opadzie 5x30; 5x40; 5x50; 5x40; 5x60; - wyciskanie żołnierskie 5x25; 5x30; 5x35; 5x25; 5x40; - siódemki na bicepsy [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka 5min orbitrek + standardowa rozgrzewka; - przysiady 10x40kg; 10x50; 10x65; - wyciskanie na płaskiej 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x30; 10x35; - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 powtórzeń; - skręty na maszynie [...]

Witajcie, miałem trochę przestoju z powodu problemów prywatnych i spraw ważniejszych jednak powoli wszystko zaczyna wracać do normy i ja również staram się powrócić do ćwiczeń! Winny jestem jeszcze trening z 20 kwietnia: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo - przysiady 5x42,5; 5x52,5; 5x62,5; 5x52,5; 5x72,5; - wyciskanie na płaskiej 5x32,5; [...]

Oczywiście nie poddaję się i jadę dalej. W czwartek było: Trening: - rozgrzewka 5 min. orbitreka + standardowa; - przysiady 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie na płaskiej 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x30; 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; [...]

Trening: - rozgrzewka 5 min. orbitreka + standardowa; - przysiady 10x30; 10x40; 10x50; 10x60; - wyciskanie na płaskiej 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x30; 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30; - siódemki na biceps 3sx20; - unoszenie kolan do [...]

Rozgrzewka TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Rozgrzewka-2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. /WYRZUĆ/ -wyciskanie sztangi w siadzie-3serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, /WYRZUĆ/ -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, /WYRZUĆ/ -jednostronne [...]

Śmieszne ciężary mogą się wydawać na początku. Ja zacząłem martwy ciąg po długiej przerwie (robiłem high pulls) od "śmiesznego ciężaru" 5 x 135 kg... skończyłem na 2 x 220 kg i to nie koniec Z podstawki brałem śmieszne 170-180 kg na kilka ruchów, dzisiaj poszło 250 kg x 3 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-24 21:01:32

trudno juz zrobiłem trening trening trwał okolo 90minut machanie sztanga Wyciskanie lezac 5*5 z zatrzymaniem 50kg machanie sztanga przysiad 5*8powt 70kg wyciskanie stojac/zrobiłem siedzac jest róznica? 5*8powt 25kg machanie 50kg z 10razy MC 5*5 ze szrugsem w kazdym powt odchylenie zrobiłem styka;]? 100kg prostowanie ramion na wyciagu 5*12powt [...]

wyciskanie -nie zapominaj pauzować inverted rows - nie widze push-press - podbijaj nogami drazek - jak za ciezko to polowicz\ne podciagania podchwytem na 5tkach rob łapy -ograniczenie do 50procent WL przysiady - skoro czules kosc udowa to czules promieniowanie jakiegos innego bolu, ustal OCB wspiecia na palce - jako ze jestes trojboista - [...]

dokonczyles mikrocykl 6ciu treningow teraz czas przesunac progresje na nastepne 6 tr wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg przysiad 45-55-65-75-itd martwy ciag 65-75-85-itd w martwym ciagu wprowadzam ograniczenie ciezaru robisz tylko tyle co na przysiad plus 20kg- to jest statnia seria [...]

wyciskanie lezac robisz za ciezko!! jesli nie mozesz zrobic z przytrzymaniem to tak jakbys nie mogl zrobic w ogole - nie roib pozniej z tego obliczasz 70% ale to zly ciezar, tylo %tyy sa dobre ale ciezar z wyciskania uzywasz zly iunna sprawa ze masz juz konkretnie przesadnie zmeczone miesnie biorace udzial w dalszych cwiczeniach za jakis czas [...]

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 80KG*20 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Czułem ból w plecach więc nie jechałem na maxa spokojnie mogłem [...]

5B(I) PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*10 70KG*8 90KG*2 110KG*2 130KG*2 140KG*2 15KG*2 160KG*2 160KG*2 180KG*2 190KG*2 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*20 200KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Zaraz [...]

15B(II) Pon 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas był jakiś ,coś mi się [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.z [...]